依照全天候活動算出的恢復狀態

恢復狀態功能可持續追蹤您的累計負荷，也就是您的訓練和活動的強度、份量和頻率，並將訓練背景資料列入考慮。 您的恢復狀態結合了訓練負荷，和您每天進行的各項活動的資料。 此功能會估計您的恢復狀態，以及所需的復原時間。 此功能可搭配恢復測試等其他工具，協助您避免訓練過度或不足，並且調整訓練計劃。

您的恢復狀態是依據您在過去 8 天的累計訓練負荷、日常活動和休息計算而得。 最近的訓練和活動加權值超過更早的活動，因此對您的恢復狀態影響最大。 您在訓練以外的活動，會由記錄您手腕運動的內部 3D 加速計進行追蹤。 本功能會分析您動作的頻率、強度和不規則性，加上您的身體資訊，使您能夠看到您在訓練之外的活動程度。 將您的日常活動與訓練負荷結合，可以了解您需要的恢復狀態的真實情況。 持續監控您的恢復狀態，可協助您找出個人極限、避免訓練過度或不足，以及依照每天和每週的目標調整訓練強度和持續時間。

為獲得最準確的恢復狀態資訊，請在訓練時配戴心率傳感器。

非常疲憊 「非常疲憊」是指您最近進行過高強度訓練，累計負荷非常高。 經過一段時間，這樣的訓練可改善您的體適能和成績。 您只要給自己足夠的時間完全恢復，再進行下一次強度訓練期間或競賽即可。 疲憊 「疲憊」顯示您的訓練負荷已經累計到很高。 這也可能表示您並未從過去的訓練和活動中完全恢復。 改善體適能和成績需要時常進行強度訓練，但也需要恢復的時間。 平衡 「平衡」告訴您最近的訓練和需要的復原時間達成平衡。 付出足夠的休息時間，可以確保您從訓練中得到最大的收穫。 訓練不足 「訓練不足」表示您最近的訓練量低於正常程度。 也許您因為病痛、日常生活的壓力或是訓練計劃的重心變更，而需要多花點時間復原。 但是請記住，如果您沒有仔細的計劃，就連續數週縮減訓練量，某些您已經獲得的訓練效益可能會降低。

在您達到下一個恢復層級時向您顯示。

 

檢視您的恢復狀態

• 輕擊顯示時間畫面的顯示屏

或

• 前往主功能表中的 Status > Recovery status（狀態 > 恢復狀態）

檢視您的日常卡路里

可以看出您透過訓練、活動和 BMR (基礎代謝率：維持生命所需的最小代謝活動) 已經燃燒了多少卡路里。

• 輕擊兩次顯示時間畫面的顯示屏

或

• 前往主功能表中的 Today's activity（今日活動），並在活動畫面中按 START（開始）。

在 Flow 應用程式和 Flow 網上服務中，可見到更詳細的日常活動畫面，包括活動強度、活動時間、不活動、步數/距離、卡路里和睡眠時間/指數。